Weight Loss Tips: ರಾತ್ರಿ ಹೀಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಪಕ್ಕಾ ಒಂದೇ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗ್ತೀರ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯವೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ. ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಂಡಿ ಮುಂತಾದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಗೊಂಡು ದಪ್ಪಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇರಲಿ ಸರಿಯಾದ ಡಯಟ್ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಐದು ಖಾದ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: Drone pratap: ಬಿಗ್ ಬಾಸ್ ಮನೆಯಿಂದ ಡ್ರೋನ್ ಪ್ರತಾಪ್ ನಾಪತ್ತೆ !!

ಜಾರ್ಖಂಡ್‌ನ ರಾಜಧಾನಿ ರಾಂಚಿಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯ ವಿ.ಕೆ.ಪಾಂಡೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಆಲಸ್ಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದಿನ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇದು ಕೇವಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಡಾ.ವಿ.ಕೆ.ಪಾಂಡೆಯವರು ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಿದೆ. ಆದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ವೆಜ್ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ ಖಿಚಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಖಿಚಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಾರಿನಂಶವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪೋಹಾದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೋಟಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಪೋಹ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಬೌಲ್ ದು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಬಹುದು.